ZÁVODNÍ VÝKONNOSTNÍ PLAVÁNÍ PRO ŽÁKOVSKÉ KATEGORIE

Věk 10–12 let (+/- 1 rok)

Tréninkové hodiny týdně:

• Voda: 3-6 TJ / 60-120 minut
• Doporučená suchá příprava: 2-3 TJ / 20 - 30 minut 

Tréninkové cíle:

Voda:

• Zdokonalování techniky všech plaveckých způsobů;
• závodní dovednosti – starty, obrátky, tempo;
• aerobní vytrvalost;
• rychlost (<50 m) & zrychlení;
• větší mix tréninkových metod.

Suchá příprava: 

• Zvýšit poměr síly k tělesné hmotnosti;
• rovnoměrný rozvoj všech svalových skupin;
• rozvoj kloubní pohyblivosti;
• rozvoj síly středu těla.

Cíle motorického učení:

• Zdokonalit techniku všech plaveckých způsobů a naučit se závodní dovednosti (obrátky, starty, tempo a zrychlování);
• upevnění techniky záběru všech plaveckých způsobů;
• zlepšit kondiční složky vytrvalosti a rychlosti při zachování techniky záběru;
• rozvíjet jednoduchou závodní strategii a taktiku​.

PŘÍSTUP:

• Budovat potěšení ze sportu;
• stát se aktivním členem klubu, týmu, kultury klubu;
• chápat a budovat kulturu klubu;
• rozvíjet návyky, které jsou v souladu s aktivním a zdravým životním stylem;
• začít fungovat s méně přímým dohledem a činit pozitivní rozhodnutí ohledně dodržování tréninku (větší samostatnost).

Soutěžní cíle:

• Aktivní účast na závodech na klubové, krajské, regionální úrovni vedoucí ke soutěžím na republikové úrovni.
• HLAVNÍ CÍL: kvalifikace na Pohár ČR nebo Mistrovství ČR.
• Rozvoj plaveckých dovedností, osobní zlepšování a počet plavaných disciplín (neplavat jen 50 m), ale plavat dlouhé tratě, 200 m. 

  ---

Věk 13 let (+/- 1 rok)

Tréninkové hodiny týdně:

• Voda: 4-8 TJ / 60-120 minut
• Doporučená suchá příprava: 3 TJ 30 minut / 1 TJ 45-60 minut

Tréninkové cíle:

Voda:

• Zdokonalování techniky všech plaveckých způsobů;
• zvýšené objemy;
• závodní dovednosti;
• rychlost (<50 m) & zrychlení;
• první seznámení s intenzivnějším intervalovým tréninkem.

Suchá příprava:

• Posouzení pohybového aparátu;
• cvičení s vlastní váhou těla a s jednoduchými činkami;
• rozvoj kloubní pohyblivosti & celková síla těla.

Cíle motorického učení:

• Udržovat efektivní techniku záběru, jak se mění tělesné proporce;
• přizpůsobení nárůstu svalové síly pro zlepšení výkonnosti plavání;
• zachovat rozmanitost výkonnostních cílů (soutěžit v různých plaveckých způsobech a vzdálenostech);
• zlepšit jak plavání rovnoměrným tempem, tak výkon ve sprintu pomocí ideální techniky záběru (všechny plavecké způsoby).

PŘÍSTUP:

• Radost z plaveckých aktivit a touha po osobním zlepšování;
• budovat širší znalosti tréninkových metod a výkonnostní výsledky;
• zlepšení osobních manažerských schopností (řízení času potřebného na školu, trénování a sociální život);
• rozvoj sebekázně a vzrůstající oddanost plavání.

Soutěžní cíle:

• Klubové, krajské, regionální a celostátní soutěže (věkové skupiny).
• HLAVNÍ CÍL: kvalifikace na Mistrovství České republiky.
• Výkonnostní cíle by měly být pravidelně hodnoceny, neboť souvisí jak s tréninky, tak závody.
• Každý závod je příležitost se naučit novým zkušenostem.

Věk 14 let (+/- 1 rok)

Tréninkové hodiny týdně

• Voda: 4-9 TJ / 60-120 minut
• Doporučená suchá příprava: 3 TJ / 45-60 minut

Tréninkové cíle:

Voda:

• Zvýšené tréninkové objemy a zvýšená intenzita zátěže;
• ucelený tréninkový systém;
• začátek specializace;
• perfektní technika plavání a plavecké dovednosti.

Suchá příprava:

• Periodizace silového programu;
• přenos síly do plaveckého výkonu;
• suchá příprava, různé tréninkové aktivity;
• udržování kloubní pohyblivosti.

Cíle motorického učení:

• Přizpůsobení se různým tréninkovým metodám;
• zdokonalení techniky záběru při všech rychlostech a intenzitách zátěže;
• aplikace síly do plaveckého výkonu;
• specializace plaveckého způsobu i závodních disciplín;
• zachovaní rozsahu pohybu a svalové koordinace při všech rychlostech plavání;
• zdokonalení závodních dovedností (starty a obrátky, taktika, tempo apod.);
• učení se vylaďovat formu pro špičkový výkon.

PŘÍSTUP:

• Radost z procesu (tj nastavení cílů) a výsledku (docílení výsledků) sportovní participace;
• pochopení a trénování dovedností spojených s řízením výkonu tj správná výživa, techniky zotavení, mentální dovednosti a podobně;
• nezávislost a samostatnost (práce s trenérem, ale i přebírání odpovědnosti za sebe samého);
• zlepšení osobních dovedností (včetně cílů v oblasti vzdělávání a odborné přípravy).

Soutěžní cíle:

• Celostátní a republikové výkonnostní cíle (ve věkové skupině).
• Osobní cíle na Mistrovství České republiky. 
• Soutěže na dalších akcích, jak se výkonnost a schopnosti plavce zlepšují. Výběr závodů se začíná soustředit na specifický plavecký způsob a závodní vzdálenosti.
• Závodní strategie a mentální dovednosti jsou dále rozvíjeny a zdokonalovány.

ZÁVODNÍ VÝKONNOSTNÍ PLAVÁNÍ PRO JUNIORSKÉ KATEGORIE

Věk 15 let  a výše 

Tréninkové parametry juniorů jsou nastaveny individuálně s ohledem na výkonnost a specializaci.